w domu

tak wlasnie tyle niestety jestem w pracy, dodam ze nie jest to praca biurowa, po jej zakonczeniu lece do domu na kurczaka z ryzem (brazowym) i z warzywami, rano platki z jogurtem badz mlekiem, 9 duzy banan, 14 spageti z fasola i tunczykiem (wegle i bialko), sek w tym ze chcialbym na silke jeszcze chodzic ale kiedy jak tylko w weekend, w sobote [...]

Witam mam 16, trenuje boks około roku. niestety mój trener wyjechał i nie będzie go do końca ferii. Kazał mi robić w domu siłę. I mam do was pytanie czy mogę łączyć siłę z piłką refleksową i gruszka szybkościową w celu zwiększenia jednocześnie szybkości. Jeżeli mogę to w jaki sposób najlepiej i najskuteczniej to przeprowadzić. Prosił bym o [...]

[...] się widoczne oraz podkreślone.. Szczególnie zależy mi na bicku i klacie , sześciopak też by się przydał :) Jednak jestem bardzo ograniczony , mianowicie mogę ćwiczyć tylko w domu.. Nie mam sztang itd.. Jest możliwość w takich warunkach wyćwiczyć tak mięśnie przez wakacje ? Jakie ćwiczenia stosować ? Od razu mówię , że nie chcę nic na mase... Co [...]

[...] mam z góry ustalony(mama gotuje) a na siłownie nie bardzo mam czas(strasznie dużo czasu zajmują mi dojazdy do szkoły). Przyznam że lubię dużo i dobrze zjeść. Proszę was o doradzenie mi jakichś ćwiczeń które mogę wykonywać w domu. Dodam że jestem dość silny w porównaniu z kumplami z klasy. Zmieniony przez - Cry_sis w dniu 2008-11-16 20:24:16

Witam zostaly mi 3 tyg do konca cyklu enan 350mg e3d, i juz czwarty dzien mam gorączke, ;/ 37,2 o ile sie nie myle wczoraj mialem 37,0. Jade caly czas na Gripexie, siedze w domu nic wychodzę;/ zawsze się tak przez 2-3 leczylem i bylem zdrowy jak ryba:/ co teraz mam iśc do lekarza po antybiotyk czy dalej tak jechać? bo chce juz zlapac sztange;/

[...] Przy okazji jakies wspomagajace po czy przed treningiem. Mial by ktos jakis pomysl (wczesniej nic nie bralem??? Ta po drugie jako ze jestem osoba ktora nie lubi siedziec w domu i grzac dupska wiec trenuje short track i teraz pytanie bo jest to sport mozna by zec wymagajacy wysilku sprinterskiego i sporo osob bierze bcaa mogli byscie mi [...]

Cześć! Mam 19 lat, 180 cm wzrostu, 70 kg i nigdy porządnie nie ćwiczyłem. Wyglądam śmiesznie, jak patyk. Nie mam czasu na siłownię, ale mam w domu hantle 5 kg. Na razie starczą, bo jestem słabiutki. Nie wiem, jaki obrać system treningów z tymi hantlami. Zależy mi przede wszystkim na wadze, nie na sile. Może być wyczerpujący, nie ma problemu. [...]

Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]

Witam, stosuje generalnie diete ala LG 16/8 - 3 posilki 50/25/25 %kcal zaleceniem jest zeby po treningu zjesc najwiekszy posilek dnia, ale zeby dotrzec do domu potrzebuje godziny czasu ;) w zwiazku z tym pojawia sie moje pytanie, lepiej wypic szejka bialko/ bialko-wegle po treningu czy przytrzymac ta godzine i dopiero potem przystapic do tego [...]

Cześć. Mam 174cm wzrostu i 60kg wagi. Proszę o jakiś przykładowy plan na masę w domowych warunkach i dietę. Do dyspozycji w domu mam drążek, jakieś butelki by się znalazły, dwa odważniki 25kg ale nie okrągłe, linkę wyciągu domowej roboty zrobionej przeze mnie gdzie mogę ćwiczyć m.in. plecy i triceps,klatkę można ćwiczyć u mnie na podwyższeniu [...]

[...] Masa ciała (kg):95 Wzrost (cm):186 Wiek:17 Aktywność fizyczna:Dosyć duża ;) (3Treningi tygodniowo zapasy(siłka,areoby itp)2 wuefy:) i dodatkowow minimum 1 raz w tygodniu w domu areoby ew siłka) Współczynnik BMR 2183.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3766.8 Węglowodany 55% 2071.74kcal = 517.93gram Białko 15%% 565.02kcal = 141.26gram Tluszcz 30% [...]

[...] które wytrzymałoby duże obciążenia. Otwór wewnętrzny fi jak dobrze pamiętam to 30-31mm, ale jak krążek będzie miał mniejsze fi to rozważę go i najwyżej sobie w domu jakoś przerobię. Z racji tego, że w grę wchodzą toczone obciążenia to nie podaję docelowej wagi, ale domniemywam, że tak duże krążki to min. 10kg-15kg. Mogę załatwić [...]

Siema chce sie zapytać czy ćwiczenie takim planem coś mi da i chcialbym zaznaczyc ze mam w domu tylko sztange i hantelki wiec prosze o wyrozumiałosć Klata wyciskanie w średnim uchwycie 5 seri po: 16,14,12,10,8 wyciskanie w szerokim uchwycie 5 seri po: 16,14,12,10,8 rozpietki: 2x 20 wyciskanie na pionowej 3 serie 12,10,8 tam jeszcze pare cwiczen [...]

[...] Zależy mi na jak najmniejszej stracie masy mięśniowej. Przez cały ten okres będę chodził 3 razy w tygodniu na basen. Nie zamierzam trenować na siłowni (mam jednak w domu hantle gdyby były potrzebne). I teraz jaką dietę byście mi polecili? O dukanie słyszałem, że jest słaba myślałem nad low carb ale tam z kolei z tego co widzę na róznych [...]

[...] wyglądam jak zachudzone dziecko, niestety praca fizyczna (nie bardzo siłowa) po 10-12 h i czasem nie ma nawet jak zjeść dwóch posiłków (a na jeden z 10 min albo i mniej), w domu też sporo pracy i brak czasu na siłownię czy cokolwiek. Pomyślałem że mógłbym to uzupełniać odżywkami, tylko tu pada pytanie co jak itp itd. Czy w ogóle jest opcja [...]

no wiec mój plan wyglada na plecy tak wtorek podciaganie na drążku szerokim nadchwytem z dod.obciazeniem +14kg 4 serie po 6 pow. wiosłowanie sztangielka 4*10 wiosłowanie sztangą 3*10 mc klasyczny 10,8,6,6 progresja(od 85 do 100 kg) no wiec tak trenuje plecy co myślicie o tym planie ???? plecy robie z tricem bo z bicem mi zle i nie wygodnie... I [...]

[...] maturze mam zamiar wprowadzić ją w życie. Ale nie samą dietą się chudnie... Czy jest ktoś w stanie mi doradzić co robić: biegać, jazda na rowerze, siłownia... Siłownie mam w domu, biegać z chęcią zaczne, ale szukam osoby, która mnie do tego wprowadzi: jak długo, ile... sami chyba rozumiecie o co chodzi. Z góry dziękuję za wszelakiego rodzaju [...]

[...] 3 , 4 razy. Mam 16 lat. Ogólnie zawsze byłem przeciwny tym odżywkom jednak mnie kolega namówiłem. Dzisiaj jak wróciłem ze szkoły (mieszkam w internacie) i ok 17 wróciłem do domu, byłem tak zmęczony i zaspany że od razu poszedłem spać. Jak wstałem byłem cały blady, miałem lekko czerwone oczy, nie chciało mi się nic robić byłem zaspany ledwo co [...]

[...] ćwiczenia powinienem robić, żeby być mobilnym jak Bruce Lee chodzi mi o szybkość zwinność i siłę.Nie zależy mi na rzeźbie i dużych mięśniach.Jestem kompletnym amatorem, w domu posiadam 2 hantle po 10kg na jedną hantle, jest to regulowany ciężar więc nie ma problemu żeby przełożyć więcej ciężaru na jedną hantle.Widziałem tam jakieś treningi [...]

[...] z taka siatka. Bo w normalneych gatkach niewygodnie pocisie wszystko i niechigienicznie kisisz wacka. I drugie pytanie. Koncze nocna zmiane o 6 rano i przewaznie jestem w domu przed 7 i odrazu ide spac i spie do 12-13 czy taka praktyka jest okey? Czy powinienem przed tym spaniem zjesc jakis posilek? Pytam bo ostatnio zainteresowalem sie [...]